小希風潮鋪

《改變2萬人的腦部減壓操－－每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠！》






醫學大發現！憂鬱症不是心理疾病，而是「大腦疲勞」所致！

超過2萬人都說有效的「腦部減壓操」，

快速放鬆腦部，矯正歪斜體態，不再鑽牛角尖。

人際、工作、運勢，都變好了！



襪子總是破在腳跟？常跌倒或撞到他人？

用餐時經常將飯菜灑出？不自覺的用手撐著臉頰？

小心，是憂鬱症的前兆！



日本紓壓教育第一人、「腦部減壓操」發明者──美野田啟二親身實證！

歷經嚴重車禍，原本對人生充滿怨恨，做完「腦部減壓操」後，

不再自閉，甚至連疤痕都消失，也不再容易生病，每天都充滿活力。

【特別收錄】獨創「壓力檢測表」，30秒測出是否有【憂鬱傾向】！



▼超神準！「壓力檢測表」搶先做



本書獨家提供檢測壓力的十大方法，符合項目越多，小心！越有憂鬱症傾向。如下：

Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？

Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？

Q3 雙腳的長度是否一樣？

Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？

Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？

Q6 趴姿並彎曲雙腳時，是否會抬起上半身？

Q7 是否常跌倒或撞到他人？

Q8 用餐時，是否經常將飯菜灑出？

Q9 是否經常用手撐著臉頰？

Q10步伐是否較窄，走路變慢？



▼為什麼從外表、行為，就能看出「憂鬱程度」呢？



做完檢測表的你，結果如何呢？本書作者美野田老師表示，長期承受壓力，身體會產生四種反應，包括：自律神經失調、內分泌失調、免疫力降低、肌肉不平衡。其中，只有「肌肉不平衡」可由肉眼看出，其他三項皆需透過精密檢查。因此，只要外表或行為出現如檢測表中的症狀，就需特別小心，壓力已開始改變外在行為，嚴重者，甚至會造成失眠、腰痛、沮喪等。



▼每天10分鐘，透過「腦部減壓操」刺激抗重力肌，壓力一定會消失！



不論你的身體出現上述哪些變化，都可以透過這套「腦部減壓操」改善。我們的身體由肌肉及骨骼支撐，其中又以「抗重力肌」最重要，肩負「體態平衡」的任務。因此，腦部減壓操可刺激抗重力肌，矯正肌肉，恢復體態平衡。每天只需做操10分鐘，輕鬆矯正歪斜體態，壓力一定會消失！





★★改變2萬人的「腦部減壓操」，這樣做最有效★★



?提振精神，消除睡意→【早安伸展操】

?不再失眠，一覺到天亮→【好眠伸展操】

?緊張時，一定要做→【冥想伸展操】

?消除憤怒、焦躁情緒→【顏面放鬆操】

?改善肩頸僵硬、腰痛→【肩背伸展操】

?消除眼睛疲勞→【眼球伸展操】



◆減輕腦部壓力、體態平衡後，連人生都改變了！



由於「腦部減壓操」可減輕腦部壓力，使身心放鬆，許多憂鬱患者在做操後，皆感到身體變輕鬆、內心平靜，進而能冷靜思考，不再容易暴怒、失控，甚至因此改變想法、性格。這些痊癒的案例包括：



【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此 （33歲，女性，打工族）

【案例2】放輕鬆說話後，成功改善人際關係（32歲，男性，上班族）

【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰（18歲，女性，學生）

【案例4】克服嚴重憂鬱症，有了「活下去」的希望（28歲，男性，上班族）

【案例5】不再只會怨恨丈夫，能靜下心來與他交談（62歲，女性，家庭主婦）

【案例6】不再一心尋死，重新回到校園唸書（20歲，女性，高中生）

【案例7】改善情緒化，再也不會為小事抓狂（30歲，女性，上班族）



本書特色



【科學實證】配合圖表佐證學說，以科學角度說明「腦部減壓操」的功效，絕非無稽之談。

【圖解詳細】搭配清楚步驟及圖片，詳細解釋動作內容，方便讀者學習，一看就懂。

【真實案例】收錄透過「腦部減壓操」而康復的成功案例，為大家打氣，有相信自己的勇氣。

【文字淺顯】內容好讀易懂，並適時穿插圖片、表格，輔助說明，閱讀更輕鬆。

【專文導讀】

身心靈預防醫學專家－洛桑加參



【健康推薦】

加拿大自然醫學博士－王佑驊

精神科醫師暨自然醫學診所院長－張立人

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  BTU代表 美野田啓二
  
  現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。
  
  生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。
  
  依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。
  
  目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  
  賴祈昌
  
  
  
  輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。
  
  
  
  

改變2萬人的腦部減壓操－－每天10分鐘，有效刺激抗重力肌，提升思考力，遠離沮喪、腰痛、疲勞、失眠！－目錄導覽說明

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  【導讀】身心靈平衡，方能開啟健康之門
  
  【前言】預防憂鬱症，從觀察「外表」開始
  
  
  
  第1章三十秒即知結果！十個問題，測出你的「憂鬱程度」
  
  ?十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
  
  Q1 襪子的腳跟處，是否常磨損？
  
  Q2 閉眼踏步時，身體是否會傾斜？
  
  Q3 雙腳的長度是否一樣？
  
  Q4 手臂肌肉是否過度緊繃？
  
  Q5 踏上兩台體重計，數字是否相同？
  
  Q6 趴姿並彎曲雙腳時，上半身是否會抬起？
  
  Q7是否常跌倒或撞到他人？
  
  Q8用餐時，是否經常將飯菜灑出？
  
  Q9 是否經常用手撐著臉頰？
  
  Q10步伐是否較窄，走路變慢？
  
  ?超神準！測量你的「憂鬱指數」
  
  
  
  第2章 認識抗重力肌！大腦與身心連結，長期肌肉緊繃，一定會生病
  
  ?身體一旦失衡，腦部的壓力就越大
  
  ?拚命三郎，最容易罹患憂鬱症
  
  ?為什麼壓力會導致「肌肉緊繃」？
  
  ?唯有肌肉變化，可透過「肉眼」看出
  
  ?無法原地踏步？是下半身老化的徵兆
  
  ?認識支撐身體的「抗重力肌」
  
  ?抗重力肌負責支撐身體，並與腦部連結
  
  ?長期駝背，會導致腦部退化
  
  ?每天做「腦部減壓操」，有效消除壓力
  
  ?實驗證明！「腦部減壓操」的驚人功效
  
  【驗證1】活化腦幹，做事更積極
  
  【驗證2】使腦部進入放鬆狀態
  
  【驗證3】使腦部充分休息
  
  【驗證4】紓緩緊張，改善姿勢
  
  【驗證5】降低及減少壓力
  
  【驗證6】減少壓力荷爾蒙
  
  【驗證7】使副交感神經居於優勢（測量生命徵象）
  
  【驗證8】產生放鬆反應（測量瞳孔）
  
  【驗證9】減少壓力波（測量腦波）
  
  【驗證10】改善「慢性疲勞症候群」
  
  
  
  第3章 每天10分鐘！消除壓力，矯正歪斜體態的「腦部減壓操」
  
  ?超神奇！紓壓解痛的「腦部減壓操」
  
  【基礎動作1】好心情減壓操
  
  【基礎動作2】活腦力減壓操
  
  【基礎動作3】安眠減壓操
  
  ?提振精神、消除睡意的「早安減壓操」
  
  ?【抗憂鬱專欄1】認識身體的「自律神經」
  
  ?提升睡眠品質的「好眠減壓操」
  
  ?緊張時，最適合做的「冥想減壓操」
  
  ?消除憤怒、焦躁的六招「對症減壓操」
  
  ?【抗憂鬱專欄2】肌肉越緊繃，越容易造成「頭痛」
  
  ?藉由按摩紓壓的「雙人腦部減壓操」
  
  ?【抗憂鬱專欄3】用心感受「肌膚接觸」，產生共鳴
  
  ?放鬆身心靈的「矯正肌肉課程」
  
  
  
  第4章 重獲新生！身心平衡後，人生、工作、運勢都變好了
  
  ?放鬆身心後，燒燙傷也不藥而癒
  
  ?做完腦部減壓操後，不再逃學、霸凌
  
  ?透過腦部減壓操，問題少年不再犯案
  
  ?腦部恢復平衡後，徹底翻轉人生
  
  【案例1】改善婚姻關係，不再只會埋怨彼此
  
  【案例2】放輕鬆說話，也能改善人際關係
  
  【案例3】改善情緒失控，不再暴怒、崩潰
  
  【案例4】克服嚴重憂鬱，願意活下去
  
  【案例5】不再埋怨丈夫，開始懂得體諒
  
  【案例6】打消尋死念頭，重新回到校園唸書
  
  【案例7】改善情緒化，再也不為小事抓狂
  
  
  
  
  
  【結語】凡事順其自然、不強求，身體自然放鬆
  
  

前言



◆預防憂鬱症，從觀察「外表」開始



現代生活忙碌快速，容易緊張、壓力大，被診斷為「憂鬱症」或「憂鬱傾向」的人口日益增加；不分男女老幼，儼然成為不可忽視的文明病。根據聯合國世界衛生組織（WHO）調查預測，二○二○年後，全世界最需要被重視的三大疾病中，憂鬱症就是其一。（編按：另兩者為心血管疾病和愛滋病。）



許多人不懂適時放鬆心情、放慢生活步調，因此在不自覺的情況下，使身心長期累積壓力，只有出現極為嚴重的症狀，如「不想踏出家門（無法上班）」、「整個人病懨懨」、「沒來由地沮喪，想了結生命」等，才前往就醫。



但這時的「憂鬱症」症狀往往已非常嚴重，需要花費相當長的時間治療，輕則數月，重則數年，且治療狀況時好時壞，反而會造成憂鬱症患者更大的壓力。



既然如此，我們是否有辦法提早發現「憂鬱症」，及早治療呢？



難道我們真的無法觀察自己或家人朋友的「內心徵兆」？壓力是不是真的如一般人所說的「看不見」呢？



事實上，壓力會在我們想不到的地方被發現，那就是「外表」！



◎從襪子的磨損，看出你的憂鬱程度



這是我長年研究腦部與身心壓力的關係，並經過不斷的科學驗證，所得出的結論。同時，我也以這套紓壓法教導超過兩萬名以上「憂鬱症」或「憂鬱傾向」患者，成功使他們的腦部恢復活力，從壓力中解脫。



各位現在心中一定充滿疑問，「憂鬱症不是心理疾病嗎？聽說無法從外表察覺，您是如何看出的呢？」讓我在此舉例說明吧！



請拿幾雙您（或家人）的襪子，看看哪裡磨損的比較嚴重呢？



若位置磨損是大拇指，就無須擔心；但如果是腳跟的位置磨損，請特別注意，您或許已經累積許多壓力，腦部的疲勞程度相當嚴重，須盡快釋放壓力。（更詳細的說明，請參考第一章）



在此我要先解釋說明，事實上，所謂的憂鬱症並不是「心理問題」而是「腦部問題」。我們知道，身體的疲勞亦會導致腦幹疲勞；而腦部疲勞會影響走路的姿勢，導致襪子的腳跟位置，容易被磨損。



曾經有一名五十多歲，並患有「憂鬱症」的女性對我說：「聽醫生這樣講我才想到，以前罹患憂鬱症時，襪子總是破在腳跟。」



◎隨時注意外表或行為，是預防憂鬱症的關鍵



她是我在BTU的學生。BTU是我所創立的「自然療癒學校」，我從「腦部疲勞」的觀點出發，發明一套可有效紓緩壓力、放鬆心情、治療憂鬱症的「腦部減壓操」。她參加學校的課程，並同時在家自行練習本書所介紹的「腦部減壓操」後，成功克服憂鬱症，從此再也不會「磨破襪子的腳跟」了。



真心希望各位能透過本書，檢視自己或身邊親朋友人的行為舉止，發現難以被察覺的「憂鬱徵兆」，防範於未然，重拾身心與腦部平衡，進而獲得幸福快樂的健康人生。



美野田?二

前言
◆預防憂鬱症，從觀察「外表」開始
現代生活忙碌快速，容易緊張、壓力大，被診斷為「憂鬱症」或「憂鬱傾向」的人口日益增加；不分男女老幼，儼然成為不可忽視的文明病。根據聯合國世界衛生組織（WHO）調查預測，二○二○年後，全世界最需要被重視的三大疾病中，憂鬱症就是其一。（編按：另兩者為心血管疾病和愛滋病。）
許多人不懂適時放鬆心情、放慢生活步調，因此在不自覺的情況下，使身心長期累積壓力，只有出現極為嚴重的症狀，如「不想踏出家門（無法上班）」、「整個人病懨懨」、「沒來由地沮喪，想了結生命」等，才前往就醫。
但這時的「憂鬱症」症狀往往已非常嚴重，需要花費相當長的時間治療，輕則數月，重則數年，且治療狀況時好時壞，反而會造成憂鬱症患者更大的壓力。
既然如此，我們是否有辦法提早發現「憂鬱症」，及早治療呢？
難道我們真的無法觀察自己或家人朋友的「內心徵兆」？壓力是不是真的如一般人所說的「看不見」呢？
事實上，壓力會在我們想不到的地方被發現，那就是「外表」！

◎從襪子的磨損，看出你的憂鬱程度
這是我長年研究腦部與身心壓力的關係，並經過不斷的科學驗證，所得出的結論。同時，我也以這套紓壓法教導超過兩萬名以上「憂鬱症」或「憂鬱傾向」患者，成功使他們的腦部恢復活力，從壓力中解脫。
各位現在心中一定充滿疑問，「憂鬱症不是心理疾病嗎？聽說無法從外表察覺，您是如何看出的呢？」讓我在此舉例說明吧！
請拿幾雙您（或家人）的襪子，看看哪裡磨損的比較嚴重呢？
若位置磨損是大拇指，就無須擔心；但如果是腳跟的位置磨損，請特別注意，您或許已經累積許多壓力，腦部的疲勞程度相當嚴重，須盡快釋放壓力。（更詳細的說明，請參考第一章）
在此我要先解釋說明，事實上，所謂的憂鬱症並不是「心理問題」而是「腦部問題」。我們知道，身體的疲勞亦會導致腦幹疲勞；而腦部疲勞會影響走路的姿勢，導致襪子的腳跟位置，容易被磨損。
曾經有一名五十多歲，並患有「憂鬱症」的女性對我說：「聽醫生這樣講我才想到，以前罹患憂鬱症時，襪子總是破在腳跟。」

◎隨時注意外表或行為，是預防憂鬱症的關鍵
她是我在BTU的學生。BTU是我所創立的「自然療癒學校」，我從「腦部疲勞」的觀點出發，發明一套可有效紓緩壓力、放鬆心情、治療憂鬱症的「腦部減壓操」。她參加學校的課程，並同時在家自行練習本書所介紹的「腦部減壓操」後，成功克服憂鬱症，從此再也不會「磨破襪子的腳跟」了。
真心希望各位能透過本書，檢視自己或身邊親朋友人的行為舉止，發現難以被察覺的「憂鬱徵兆」，防範於未然，重拾身心與腦部平衡，進而獲得幸福快樂的健康人生。
美野田?二

◎十個問題，測出你是否罹患憂鬱症！
一般社會大眾普遍認為「一板一眼」、「凡事小心翼翼」、「安靜內向」的人容易得憂鬱症，真的是這樣嗎？我並不這麼認為。
做人處事過於正經、拘謹認真，或許確實容易將壓力憋在心裡，進而導致憂鬱症，但這不代表所有個性正經八百的人，都會罹患憂鬱症。我也曾遇過不少案例，平常個性開朗大方、給人開心果的形象，卻在不自覺中，身心已瀕臨壓力邊緣，最後爆發憂鬱症而，一發不可收拾。因此，光從「個性」去判斷一個人是否會罹患憂鬱症，是相當不準確且危險的。
近年來醫學研究已發現，憂鬱症的成因之一，是取決於腦部神經傳導物質「血清素」的多寡。但除此之外，難道沒有其他更簡易的方法，可以判斷一個人「是否容易罹患憂鬱症」嗎？
我從事現今的「身體平衡治療」工作，約莫已有三十年的時間，期間累積的諮商人數高達